Så sätter du realistiska viktmål som faktiskt fungerar

Varför realistiska mål är avgörande

De flesta som börjar en Hälsasresa sätter för ambitiösa mål. "Jag ska gå ner 20 kilo på två månader" kanske låter motiverande, men det leder oftast till besvikelse och uppgivenhet.

Den gyllene regeln

En hållbar Hälsa ligger på 0,5–1 kg per vecka. Det kanske inte låter så imponerande, men efter ett halvår har du gått ner 12–24 kilo – och viktigast av allt, du har byggt vanor som håller.

Så sätter du dina mål

1. Börja med varför

Fråga dig själv: Varför vill du gå ner i vikt? Svaret bör vara djupare än "jag vill se bättre ut". Kanske handlar det om att orka leka med barnen, eller att må bättre i vardagen.

2. Bryt ner i delmål

Istället för ett stort slutmål, sätt vecko- och månadsmål:

• Veckomål: Gå ner 0,5 kg
• Månadsmål: Gå ner 2–3 kg
• 3-månadersmål: Gå ner 8–10 kg

3. Mät mer än vikt

Vikten varierar naturligt dag för dag. Komplettera med:

• Midjemått
• Hur kläderna sitter
• Energinivå
• Styrka i träningen

"Det viktigaste är inte att nå ett specifikt tal på vågen – det viktigaste är att du mår bra och bygger hållbara vanor." – Gryning Hälsa

Vanliga misstag

1. Jämföra sig med andra – Alla kroppar är olika
2. Enbart fokusera på vågen – Muskler väger mer än fett
3. Ge upp vid platåer – Platåer är normala och tillfälliga
4. Belöna sig med mat – Hitta andra belöningar

---

Vill du ha hjälp att sätta dina personliga mål? Boka ett kostnadsfritt samtal med oss så hjälper vi dig komma igång.