Proteinets roll i Hälsa – allt du behöver veta

Varför protein är nyckeln

Protein är inte bara för bodybuilders. Det spelar en avgörande roll i Hälsa av flera anledningar.

Termisk effekt

Kroppen förbrukar 20–30% av proteinets kalorier bara för att smälta det. Jämför med kolhydrater (5–10%) och fett (0–3%).

Det betyder att om du äter 100 kcal från protein, "kostar" matsmältningen 20–30 kcal. Gratis förbränning!

Mättnadskänsla

Protein är det mest mättande makronäringsämnet. Studier visar att högt proteinintag kan minska kaloriintaget med 400–500 kcal per dag utan att du medvetet begränsar dig.

Muskelbevaring

Under Hälsa riskerar du att förlora muskelmassa. Tillräckligt protein, kombinerat med styrketräning, minimerar denna risk.

Hur mycket protein behöver du?

Rekommendationen för Hälsa:

Aktivitetsnivå	Gram per kg kroppsvikt
Stillasittande	1,2–1,4 g
Måttligt aktiv	1,4–1,8 g
Aktiv/tränar	1,8–2,2 g

Exempel

En person som väger 80 kg och tränar regelbundet bör sikta på 144–176 g protein per dag.

Bästa proteinkällorna

Animaliska

• Kycklingbröst (31 g/100 g)
• Ägg (13 g/100 g)
• Kvarg (10 g/100 g)
• Lax (20 g/100 g)

Vegetabiliska

• Linser (9 g/100 g kokt)
• Tofu (8 g/100 g)
• Kikärtor (9 g/100 g kokt)
• Tempeh (19 g/100 g)

Praktiska tips

1. Protein vid varje måltid – Fördela jämnt över dagen
2. Planera framåt – Mealprepa proteinrika rätter
3. Frukostprotein – Ägg, kvarg eller proteinshake
4. Snacks – Nötter, ägg, proteinbars

---

Behöver du hjälp med din kostplan? Boka ett samtal så skapar vi en plan som passar just dig.